A caminhada é o movimento mais natural do ser humano desenvolvido, umas das habilidades básicas, então porque você ainda está encontrando desculpas para sair do sofá e ir para a rua fazer uma voltinha no quarteirão. Pouco equipamento é necessário basta um tênis, uma roupa confortável, e coragem para enfrentar a caminhada (essa é difícil não se compra). Você sabia que apenas caminhando, seu sistema imunológico fica mais forte, seus músculos enrijecem, melhora sua qualidade de sono, aptidão diária (mais facilidade de executar tarefas do dia a dia), emagrece ou controla o peso, diminui o colesterol ruim e aumenta o bom, se ficar escrevendo tudo não acabo tão cedo, a coragem está aumentando? A caminhada ajuda no controle da pressão arterial, no condicionamento cardio vascular, e agora falou de coração e pressão acho que já é bem convincente.
Mais antes de sair por aí caminhando é bom tomar alguns cuidados.
- Estipular um trajeto que seja agradável e sem barreira, não queremos sair para caminhar e parar a cada 5 minutos para conversar com o vizinho, ou com o amigo da esquina.
- A caminhada é um treino, então tem que ser continuado, ou seja por um longo período preferencialmente de 3 a 5 vezes por semana se possível diariamente. O resto de sua vida ou até você tomar coragem e se matricular em uma academia.
- Apesar de leve escolha um percurso fácil inicialmente sem ladeiras e realize a caminhada por uns 30 minutos a principio.
- Quando sua aptidão melhorar aumente a distância e depois a velocidade, quem sabe a partir daí não surge um corredor.
- Use um tênis confortável de preferencia mais velho (tênis mais velho já estão laceados por isso são mais confortáveis).
- Procure fazer grupo de caminhada, assim você falta menos e ainda ajuda aos seus companheiros a manter a saúde em dia.
- Postura correta é essencial para o aproveitamento total de seu treino de caminhada, se você começar a sentir dores excessivas nas pernas, ou dores nas costas deve-se procurar um profissional de educação física (averiguar a execução do exercício) ou um médico (averiguar problemas ósseos, articulares, vasculares, entre outros).
O que acontece com nosso corpo?
Durante o exercício o coração se torna obrigado a acelerar o batimento para suprir a necessidade energética do corpo, com isso você indiretamente está trabalhando o seu coração que é um músculo como qualquer outro que deve ser exercitado para ficar mais forte e eficiente (ajudando assim no controle da pressão arterial); com o fluxo mais acelerado de sangue no organismo a troca de substancias se torna mais rápida, fazendo com que as toxinas que estão no organismo sejam eliminadas mais facilmente (melhora do sistema imunológico, diminuição do colesterol, redução de peso); Com a melhora da força cardíaca e do fluxo sanguíneo a execução das tarefas diárias se tornam mais eficiente, em outras palavras saúde é isso a troca de exercícios físicos e cuidados com o corpo em um envelhecimento tardio, com menos uso de remédios e mais qualidade de vida.
Concluindo:
Exercício é tudo de bom para a vida do ser humano, pratique!
BIBLIOGRAFIA
Corpo a corpo, ano XXIII número 252
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