Como já observado no
artigo anterior (TPM) a alteração do ciclo hormonal é muito grande e não deve
ser alterado sem uma orientação médica (pelo seu ginecologista de confiança),
sendo assim, só nos resta atentarmos para os efeitos psicológicos.
1_Realize atividades
que proporcionem bem-estar, como passear no parque;
2_Faça exercícios, os exercícios físicos podem ser úteis no tratamento da
TPM porque reduzem a tensão, a depressão e melhoram a auto-estima. Embora
qualquer exercício físico possa aliviar a TPM, os que melhor atingem esse
objetivo são os aeróbicos, mas, se você não está acostumada a fazer exercícios,
comece com as atividades menos cansativas. Andar é fácil e eficaz;
3_Evite agendar compromissos importantes para os dias que antecedem a sua menstruação;
4_Perca alguns minutos a mais se arrumando, uma roupa mais alegre e jovial e um rosto com uma pintura discreta deixarão você mais bonita e se sentindo mais autoconfiante. Mesmo que não pretenda sair de casa, arrume-se para esperar seu marido/namorado ou seus filhos. Nunca descuide da sua aparência. A auto-estima geralmente fica baixa no período pré-menstrual. Elevá-la é fundamental, pois você terá mais disposição para tudo e não se sentirá tão mal;
5_Afaste os pensamentos negativos, seja otimista e mentalize coisas boas;
6_Procure fazer uma alimentação balanceada com verduras, frutas e legumes;
7_Cuidados com a dieta, a dieta deve ser equilibrada, com pouco açúcar e muita vitamina. Algumas regras básicas devem ser obedecidas:
3_Evite agendar compromissos importantes para os dias que antecedem a sua menstruação;
4_Perca alguns minutos a mais se arrumando, uma roupa mais alegre e jovial e um rosto com uma pintura discreta deixarão você mais bonita e se sentindo mais autoconfiante. Mesmo que não pretenda sair de casa, arrume-se para esperar seu marido/namorado ou seus filhos. Nunca descuide da sua aparência. A auto-estima geralmente fica baixa no período pré-menstrual. Elevá-la é fundamental, pois você terá mais disposição para tudo e não se sentirá tão mal;
5_Afaste os pensamentos negativos, seja otimista e mentalize coisas boas;
6_Procure fazer uma alimentação balanceada com verduras, frutas e legumes;
7_Cuidados com a dieta, a dieta deve ser equilibrada, com pouco açúcar e muita vitamina. Algumas regras básicas devem ser obedecidas:
- Faça pequenas
refeições ao dia ao invés de três grandes.
- Limite a ingestão de calorias a 1.500 a 2.000 ao dia.
- Coma mais verduras e frutas.
- Evite tomar café e seus derivados, pois eles agravam a TPM.
- Reduza o sal da comida. Isso reduzirá o inchaço e conseqüentemente, os sintomas físicos, tais como dores nas pernas, nas mamas e na barriga.
- Evite doces. A ingestão de açúcar causa retenção de sal e água. Algumas mulheres podem se sentir aliviadas ao ingerir chocolates ou outros doces, apresentando melhora rápida da depressão e da ansiedade. No entanto, o benefício é temporário.
- Fuja do álcool. A ansiedade, a depressão e a diminuição da auto-estima podem acarretar aumento da ingestão do álcool no período pré-menstrual, o que, obviamente, nunca faz bem.
- Consuma, de preferência, alimentos que atuem como diuréticos, isso é, que façam o organismo eliminar mais água, tais como: morango, melancia, alcachofra, aspargo;
- Limite a ingestão de calorias a 1.500 a 2.000 ao dia.
- Coma mais verduras e frutas.
- Evite tomar café e seus derivados, pois eles agravam a TPM.
- Reduza o sal da comida. Isso reduzirá o inchaço e conseqüentemente, os sintomas físicos, tais como dores nas pernas, nas mamas e na barriga.
- Evite doces. A ingestão de açúcar causa retenção de sal e água. Algumas mulheres podem se sentir aliviadas ao ingerir chocolates ou outros doces, apresentando melhora rápida da depressão e da ansiedade. No entanto, o benefício é temporário.
- Fuja do álcool. A ansiedade, a depressão e a diminuição da auto-estima podem acarretar aumento da ingestão do álcool no período pré-menstrual, o que, obviamente, nunca faz bem.
- Consuma, de preferência, alimentos que atuem como diuréticos, isso é, que façam o organismo eliminar mais água, tais como: morango, melancia, alcachofra, aspargo;
8_Aprenda a se conhecer, nos dias que
antecederem a menstruação, passe a se policiar. Agora ficou muito fácil, pois
você já pode prever as mudanças que ocorrem no seu comportamento. Antes de
qualquer reação da qual possa se arrepender depois, pare e pense. Se puder,
saia e caminhe, faça compras ou vá ao cinema. Se preferir, aproveite para fazer
alguma arrumação.
9_Faça mais sexo, a relação sexual,
quando seguida de orgasmo, não somente reduz a tensão mas também a
irritabilidade e a congestão pélvica.
Fitoterapia
Para aliviar a tensão
física, mental e emocional provocada pela TPM, a fitoterapeuta e bioquímica
catarinense Selmira Dieprich, que também é farmacêutica homeopata, recomenda
chá de hortelã, de prímula (só uma folha ou um pedacinho do caule), das folhas
da pimenteira ou da raiz do dente-de-leão, que fortalece o útero. Escolha um
deles quando sentir a TPM chegando e beba ao longo do dia, até três xícaras no
total. Outra dica para ajudar no relaxamento físico e emocional é o extrato ou
a tintura de valeriana (cinco gotas num pouco de água, três vezes ao dia).
Automassagem
O shiatsu é uma
técnica de massagem que veio do Japão, mas é baseada nos princípios da medicina
chinesa. Defende que nosso bem-estar depende do bom fluxo de energia por
caminhos que percorrem o corpo todo – os meridianos. Qualquer bloqueio pode
gerar dor ou se transformar numa doença. “A massagem reequilibra a energia do
órgão relacionado a cada ponto, melhorando a saúde física, mental e emocional.
Porém não é indicada quando o fluxo menstrual é abundante ou durante a
gravidez”, diz Daniel Luz, shiatsu-terapeuta e acupunturista da equipe de
medicina tradicional chinesa do Instituto de Medicina Social da Universidade
Federal do Rio de Janeiro.
Ele ensina o jeito
certo de fazer a automassagem: “Toque em pontos nas duas mãos e em ambas as
pernas. Massageie cada um deles durante um minuto, com movimentos circulares,
no sentido horário e com bastante pressão. O ideal é realizar a série três
vezes por semana”. Para aliviar a TPM massegeaie esses quatro pontos-chave:
1. Ponto he gu, na base do V formado pela junção
do indicador com o polegar.
2. Ponto tai chong, abaixo da base do dedão do
pé, no V entre o dedão e o primeiro dedo, onde é possível sentir a pulsação.
3. Ponto san yin jiao fica quatro dedos acima da
parte saliente do osso interno do tornozelo.
4. Ponto zu san li, quatro dedos abaixo do
joelho do lado externo do osso da canela.
Florais
A terapia dos florais
foi fundada no começo do século passado pelo médico inglês Edward Bach. Ele
desenvolveu essências capazes de restaurar o equilíbrio emocional. Muitas delas
aliviam os descontroles e o cansaço típicos da TPM. “O efeito pode ser imediato
ou demorar um pouco. O ideal é tomar as gotinhas por três meses pelo menos”,
diz o terapeuta floral Josef Karel Tlach, de São Paulo.
Você pode unir até
cinco essências florais na mesma fórmula, feita em farmácias homeopáticas. Tome
quatro gotas, quatro vezes ao dia. Em crises severas, tome quatro gotas oito
vezes ao dia. Ao melhorar, vá espaçando as doses até reduzir para quatro vezes
ao dia.
Os terapeutas florais
Josef Tlach e Sandra Spiri, ambos de São Paulo, indicam os seguintes florais de
Bach para os sintomas da TPM:
• Mustard – Para
aliviar inchaço e depressão sem causa definida.
• Beech – Quando estiver muito irritada, agressiva e intolerante.
• Hornbeam – Se a TPM está associada ao estresse mental, traz clareza aos pensamentos.
• Olive – Alivia sintomas de cansaço, desânimo e estresse profundos.
• Cherry plum – Ameniza a irritação e o descontrole emocional.
• Gentian – Estimula a autoconfiança.
• Rescue – Reúne cinco flores, ótimo para combater todos os sintomas da TPM.
• Larch – Para insegurança e irritação.
• Scleranthus – Alivia basicamente a irritação e o descontrole emocional.
• Crab Apple – Favorece a eliminação de líquidos e alivia o inchaço.
• Impatiens – Combate a impaciência e a ansiedade exagerada (embora o Rescue já contenha Impatiens, esse floral pode ser usado separadamente para reforçar o efeito).
• Beech – Quando estiver muito irritada, agressiva e intolerante.
• Hornbeam – Se a TPM está associada ao estresse mental, traz clareza aos pensamentos.
• Olive – Alivia sintomas de cansaço, desânimo e estresse profundos.
• Cherry plum – Ameniza a irritação e o descontrole emocional.
• Gentian – Estimula a autoconfiança.
• Rescue – Reúne cinco flores, ótimo para combater todos os sintomas da TPM.
• Larch – Para insegurança e irritação.
• Scleranthus – Alivia basicamente a irritação e o descontrole emocional.
• Crab Apple – Favorece a eliminação de líquidos e alivia o inchaço.
• Impatiens – Combate a impaciência e a ansiedade exagerada (embora o Rescue já contenha Impatiens, esse floral pode ser usado separadamente para reforçar o efeito).
Reflexologia
Nos pés, temos os
pontos que correspondem a todos os órgãos e à coluna. Essa é a base da
reflexologia, que por meio de toques restabelece o equilíbrio energético do
corpo e estimula o funcionamento do metabolismo. “No caso da TPM, a reflexologia
age sobre os sintomas físicos e emocionais”, observa o reflexologista Jorge
Matsuyama, professor do Senac, de Porto Alegre.
Ele indica uma versão da automassagem para fazer
em casa: coloque uma bolinha de tênis no chão e pise descalço, colocando todo o
peso do corpo sobre ela. Faça movimentos circulares, massageando toda a
extensão da sola por cinco minutos, inclusive dedos e calcanhar. Insista nas
regiões doloridas. Comece com o pé esquerdo e faça uma pausa, sentindo os dois
pés no chão, antes de trocar a bolinha para o pé direito.
Jin shin jyutsu
Antiga técnica
curativa japonesa, o jin shin jyutsu é realizado pelo toque suave das mãos –
sem massagem nem pressão – em alguns pontos específicos do corpo. “Eles são
chamados de travas de segurança de energia, ficam bloqueados por pensamentos e
emoções acumulados, alterando o fluxo energético e o bem-estar”, afirma a
instrutora Cristina Minamisawa, da Associação Brasileira de Jin-Shin-Jyutsu, de
São Paulo. Ela indica os toques para a TPM. O ideal é fazê-los todos os dias,
dez minutos pela manhã e à noite.
• Coloque as mãos nos dois lados do peito, um
pouco acima dos seios e da linha das axilas, e observe se sente aí sua
pulsação. Mantenha o toque por cerca de cinco minutos. Ele reequilibra as
funções reprodutivas e hormonais.
• Para acalmar-se, envolva o pulso direito com a
mão esquerda por alguns minutos. Depois troque.
• Contra irritação, segure o dedo médio direito
com a mão esquerda por alguns minutos. Depois alterne.
Medicina chinesa
Segundo a medicina chinesa,
os sintomas da TPM estão relacionados aos órgãos vitais e podem ser
reequilibrados com a alimentação.
Uma desarmonia no
fígado gera excesso de calor e por sua vez provoca irritação. “Para ficar menos
irritada no período pré-menstrual, evite bebidas alcoólicas e alimentos que
sobrecarreguem esse órgão, como carne vermelha e gordura”, explica o
ginecologista Mauro Perini, professor de Acupuntura da Universidade Federal de
São Paulo e diretor clínico do Spa Yan Sou, de Bragança Paulista. Dê preferência
à carne de peixe e às bebidas refrescantes, como chá de hortelã.
O inchaço provocado
pela retenção de líquidos, típico da TPM, é provocado por uma alteração no
baço. Para reequilibrar esse órgão, evite alimentos que, segundo os chineses,
aumentam a umidade do corpo, especialmente leite integral e derivados, e reduza
o sal. O chá mais indicado é o de carqueja, que é diurético e favorece a
eliminação de líquidos.
Freqüente na TPM, a
melancolia é provocada por um desequilíbrio da energia do pulmão. Para combatê-la,
prefira alimentos picantes, que fortalecem esse órgão, como o nabo e o
rabanete. O chá perfeito é o de gengibre. Ferva a raiz fresca, coe e beba.
O desejo exagerado de
comer doces vem de uma alteração no rim. Para tonificar esse órgão, coma frutos
do mar e algas, brotos de feijão, soja e bambu, cogumelos, mandioca.
Aromaterapia
Sentir o aroma dos
óleos essenciais ou massagear o corpo com eles é uma das maneiras mais simples
e gostosas de diminuir o desconfortos da TPM e ainda ficar com o corpo perfumado
e macio.
Os óleos podem ser
usados na banheira (quatro ou cinco gotas), no chuveiro (uma gota na esponja
com sabonete líquido), na massagem (uma ou duas gotas em 15 ml de óleo de
semente de uva) ou no travesseiro (1 gota na lateral do travesseiro não muito
próximo ao nariz). Use as essências uma vez por dia, na semana anterior à
menstruação.
A psicóloga e
terapeuta floral Sandra Spiri, presidente da Associação Brasileira de
Aromaterapia, indica alguns óleos essenciais para essa fase. Misture no máximo dois
aromas e prefira os produtos naturais (os sintéticos não tem efeito
terapêutico):
• Sálvia: Restabelece
o equilíbrio hormonal.
• Pau-rosa: Previne e alivia dor de cabeça e irritação.
• Alecrim e gerânio: Combinados, diminuem o inchaço.
• Bergamota: Reduz depressão e aumenta a auto-estima.
• Camomila e lavanda: Trazem calma e clareza.
• Rosa: Relaxa e é analgésico.
• Pau-rosa: Previne e alivia dor de cabeça e irritação.
• Alecrim e gerânio: Combinados, diminuem o inchaço.
• Bergamota: Reduz depressão e aumenta a auto-estima.
• Camomila e lavanda: Trazem calma e clareza.
• Rosa: Relaxa e é analgésico.
Todas
essas dicas podem ser realizadas diariamente sem efeito colateral. Kkkkk
BIBLIOGRAFIA:
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